💫ダイエットするなら知らないと損！月経周期と代謝の意外な関係

毎日のように耳にする質問が
「なぜ同じ食事量なのに、時期によって太ったり痩せたりするんですか？」というものです。

ホルモンバランスが体重を左右する仕組み

実は、私たちの体重は食事量や運動量だけでなく、
月経周期によるホルモンバランスの変化に大きく影響されています。

生理前（黄体期）のメカニズム

プロゲステロンの増加で基礎代謝が低下
むくみやすい
甘いものが欲しくなる →この時期の無理な食事制限は逆効果！

排卵期の特徴

エストロゲンの分泌がピーク
代謝が最も活発に
運動効果が出やすい →ダイエットのゴールデンタイム！

🌟食習慣を見直すだけで変わる3つのこと

1. 意外な落とし穴！現代の食生活

今の食生活には、知らないうちにホルモンバランスを乱す要因がいっぱい。
整体の施術で自律神経やホルモンバランスの乱れのサポートに加えて
食習慣の改善が重要です。

要注意な3つのポイント

添加物の過剰摂取
- ホルモンバランスを乱す
- 代謝低下の原因に
- むくみを助長
糖質の取りすぎ
- インスリンの急上昇
- 脂肪蓄積を促進
- 空腹感の増加
栄養バランスの偏り
- ホルモン生成に必要な栄養素不足
- 代謝機能の低下
- 肌荒れや疲労の原因に

2. 体が喜ぶ！時間帯別の食事術

朝食のゴールデンルール

起床後30分以内の摂取がベスト
タンパク質を必ず含める
温かい食事を選ぶ
食物繊維をプラス

夕食の新常識

就寝3時間前までに
消化に優しい食材選び
温かい食事で体を温める
ハーブティーでリラックス

3. 整体施術との相乗効果

当院での施術と合わせて食習慣を改善すると、驚くほど効果が上がります。
なぜなら、女性にはホルモンバランスへのサポートが必須だからです。

✨体が勝手に痩せ始める！7つの変化

1. 代謝アップ

基礎代謝の向上
脂肪燃焼の促進
むくみの改善

2. 美容効果

肌のターンオーバー正常化
ニキビの改善
髪のツヤアップ
小顔効果

3. 妊活サポート

妊孕性の向上
子宮内環境の改善
生理不順の改善

4. メンタルケア

イライラ軽減
睡眠の質向上
疲労回復力アップ

💝整体施術で分かった！成功する人の特徴

整体施術を通じて、ホルモンバランスを整えながら
ダイエットに成功した方々に共通する特徴が見えてきました。

🌟驚きの成功例

Case1: 32歳・IT企業勤務 Aさん

Before：

生理不順で悩んでいた
夜遅い仕事で不規則な生活
3年間で+8kg増加

After（3ヶ月後）：

体重-7kg達成
生理痛が劇的改善
肌のトラブルも解消
むくみがなくなり、顔もスッキリ

「月経周期に合わせた食事管理を始めてから、無理なく痩せられました。生理痛も改善して、仕事の効率も上がりました！」

※個人の感想によるものです。効果や効能を保証するものではありません。

Case2: 28歳・看護師 Bさん

Before：

夜勤シフトで不規則な生活
むくみと冷え性
ダイエットの失敗を繰り返す

After（2ヶ月後）：

体重-5kg達成
冷え性が改善
肌艶が良くなった
疲れにくい体に

「整体で学んだホルモンバランスを整える方法で、夜勤があっても体調管理ができるようになりました！」

※個人の感想によるものです。効果や効能を保証するものではありません。

💫実践！月経周期別アプローチ法

生理前（黄体期）の過ごし方

体を冷やさない食事選び
軽いストレッチで血流改善
マグネシウム豊富な食材摂取
- バナナ
- アーモンド
- 小松菜
リラックスタイムの確保

生理中の黄金ルール

温かい食事を意識
ゆるめのストレッチ
鉄分補給を忘れずに
十分な休息

生理後（卵胞期）のゴールデンタイム

代謝アップ期なので運動を積極的に
タンパク質をしっかり摂取
有酸素運動と軽い筋トレの組み合わせ
食事は腹八分目を意識

🌸整体師が教える！体質改善の3つの柱

1. 体温管理のコツ

朝一番の白湯習慣
冷たい飲食物は控えめに
入浴時の効果的な温度管理
冷えを防ぐ着衣選び

2. 血流改善の秘訣

朝晩5分のストレッチ
軽いマッサージで末端循環促進
半身浴の活用
温める食材の選び方

3. 自律神経を整える習慣

規則正しい生活リズム
質の良い睡眠の確保
ストレス解消法の確立
デジタルデトックスの実践

💖よくある質問と回答

Q1: 生理不順がないのに痩せないのはなぜ？
A: 生理不順がなくても、月経周期による代謝の変動は必ず起こります。
この変動を理解し、対策することが重要です。

Q2: 整体に通うペースは？
A: 初めは週1回、体調が安定してきたら月2回のペースがおすすめです。
皆様、定期的なケアで効果を実感されて、安定化したら卒業しています。

Q3: 運動は必須？
A: 月経周期に合わせた軽い運動で十分です。特に排卵期の運動は効果的です。

🎯1週間チャレンジ！誰でもできる実践プラン

1日目：体温管理からスタート

朝：白湯を飲む
昼：温かい食事を選ぶ
夜：半身浴で体を温める

2-3日目：食事の見直し

朝：タンパク質中心の食事
昼：野菜から食べ始める
夜：21時以降の食事を避ける

4-5日目：生活リズムを整える

朝：7時前後の起床を心がける
昼：15分の軽い運動
夜：23時前の就寝

6-7日目：ストレス管理

朝：深呼吸とストレッチ
昼：10分の休息時間確保
夜：デジタルデトックス

💫続けることで得られる7つの変化

1. 体型の変化

ウエストがスッキリ
下半身のむくみ解消
二の腕のたるみ改善
顔のラインがシャープに

2. 体調の変化

朝の目覚めが良くなる
疲れにくい体に
便通が改善
冷え性が解消

3. 心の変化

イライラが減少
前向きな気持ちに
集中力アップ
質の良い睡眠

🌟最後に：メッセージ

ホルモンバランスを整えることは、単なるダイエットを超えた、
女性の人生を豊かにする選択です。
当院では、数多くの女性が、体型改善だけでなく、
仕事や恋愛、結婚生活など、様々な面でのポジティブな変化を実感されています。

成功のための3つの約束

完璧を目指さない
小さな変化を喜ぶ
継続を楽しむ

📝まとめ：理想の体型への近道

ダイエットの成功は、女性特有の身体リズムを理解し、それに寄り添うことから始まります。
整体施術経験から言えることは、ホルモンバランスを整えることが、
永続的な健康と理想の体型への最短ルートだということです。

あなたにできること

月経周期を記録する
体温管理を意識する
食習慣を少しずつ改善
適度な運動を取り入れる

一時的な食事制限や過度な運動ではなく、女性の体の特徴を理解し、
それに合わせた生活習慣の改善が、本当の意味での健康的な体型維持への近道なのです。

ご不明な点がありましたら、当サロンまでお気軽にご相談ください。
女性の体の悩みに特化した施術と、ホルモンバランスを考慮したアドバイスで、
皆様の健康的なダイエットをサポートいたします。

※このブログの内容はホルモンバランスやダイエットについての一般的な情報提供であり、
個別の診断・治療を目的としたものではありません。
体調の変化や不安がある場合は、医療機関への受診をお勧めいたします。

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